Exercícios de Musculação

Várias são as pessoas que querem ter um corpo mais definido, um músculo mais forte, para adentrarem no padrão estético aceito na sociedade atual. E também são vários os exercícios que podem ser útil para as pessoas que querem atingir esse objetivo. Muitas novas academias são abertas a todo o tempo, com uma variedade de exercícios, uma alta facilidade de pagamento, enfim, a cada dia são abertos novos modos de você conseguir o que quer. Para você que está à procura de exercícios que definam seu músculo e ajudem a você a adquirir a forma física sonhada, na internet você encontrará uma vasta área de sites que auxiliaram você nessa busca. Vários sites informam e tirar suas duvidas.

Eu costumo dizer que para engordar é muito mais simples do que ficar saradão e criar músculos, já que engordar você vai ao bar da esquina come salgadinhos gordurosos por no máximo R$ 2,00 cada e cria uma massa de gordura, já para ter um corpo atlético não é tão fácil, a mensalidade de uma academia hoje em dia fica entre R$ 40, 00 e R$100,00 dependendo da academia, isso avaliando o local, aparelhos, tamanho do espaço e professores!

Antes de entrar para uma academia você precisa definir o seu objetivo que você quer conquistar! Entre algumas das opções emagrecer, ganhar massa magra, ganhar músculos, ficar grande ou se é ganhar resistência, enfim existe várias possibilidades! O ideal para você que não tem costume com o treino, o ideal é partir dos aparelhos aeróbicos, como, bicicletas, esteiras, step enfim para você pode secar a gordura e ganhar resistência atlética. Feito isso ai sim você deve partir para construção de músculos!

Independentemente de qual seu objetivo, seja hipertrofia ou definição, quanto mais lento fizer o movimento do exercício melhor resultado terá, já que rapidamente você atrofiar o músculo, digo rapidamente você não executa o movimento total do músculo, deixando grande até uma etapa e mais, pode se contundir! Acompanhe alguns exercícios para os grupos musculares.

Peito
Supino reto, supino inclinado, Supino declinado, flexão, peck deck, Crucifixo inclinado, Supino com pegada fechada e Pullover com barra deitado.

Ombros
Lavantamento lateral e frontal e desenvolvimento.

Costas
Barra fixa, Pulley frente, Pulley costas, Pulley com pegada fechada, Remada baixa com puxador, Remada unilateral,

Abdominal

Abdominais básicos, Abdominais inferiores, Abdominais oblíquos e Abdominais completos.

Pernas

Agachamento, Leg Press